Mindfulness o mindfulness è un concetto psicologico che determina uno stato in cui si tratta di prestare attenzione al momento presente, così com'è, senza concessioni o giudizi.
Più ampiamente conosciuta come mindfulness, la pratica della consapevolezza del momento attuale, di percepire i pensieri, le emozioni e le sensazioni del presente, senza mostrare giudizi di valore, lasciandoli fluire liberamente ed evitando ruminazioni interne.
Su cosa si basa la mindfulness?
La Mindfulness si basa su una tecnica di meditazione indiana, chiamata Vipassana, che consiste nel prendere coscienza del momento presente in cui ci troviamo.
A partire dagli anni '70, questa tecnica è stata utilizzata per applicarla a trattamenti psicologici e psichiatrici, volti soprattutto a ridurre l'ansia e la depressione.
Jon Kabat-Zinn, professore di medicina, ha introdotto questa serie di strategie nel mondo occidentale per scopi terapeutici. È il creatore del metodo di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza.
Come iniziare a praticare la Mindfulness?
Ci sono due opzioni: pratiche formali e informali.
- Pratiche informali: Sono quelli che si fanno percependo l'ambiente e che finiscono per integrarsi nella vita quotidiana. Ad esempio, uscire per una passeggiata e osservare con attenzione il paesaggio, i suoni che si producono durante il viaggio, il sussurro degli uccelli.
- Pratiche formali: Quelle in cui è stabilito un orario preciso per la sua pratica durante la giornata. Ad esempio, stare seduti in silenzio per mezz'ora concentrandosi sulla respirazione.
Effetti dell'uso della mindfulness nelle aziende
La pratica della mindfulness nelle aziende è uno degli usi che vengono dati oggi. Questa tecnica permette una corretta gestione dello stress, un miglioramento dei rapporti interpersonali e un aumento della concentrazione sulle attività che vengono svolte quotidianamente.
Dal punto di vista scientifico, l'introduzione dell'uso della mindfulness a livello aziendale consente ai dipendenti di avere cambiamenti neurobiologici e mentali per osservare le proprie esperienze ed emozioni in modo più obiettivo.
Altri vantaggi della pratica della consapevolezza che i dipendenti otterranno sono:
- Maggiore concentrazione sulle attività pianificate.
- Riduzione dello stress e dell'ansia.
- Aumento della creatività.
- Meno ruminazione.
- Maggiore empatia.
- Maggiore persistenza.
- Autoregolazione emotiva.