La maggior parte dei lavoratori ha avvertito pressione e stress sul lavoro. Ci sono alcuni elementi che possono causare questa situazione, ed è necessario evitarli per godersi il lavoro che facciamo.
Lo stress provoca tensione fisica ed emotiva, e può sorgere a causa di qualche tipo di situazione personale o lavorativa o addirittura essere associato a pensieri che si hanno su qualcosa in particolare e che causano qualche disagio.
Ci sono alcuni lavori che vengono svolti sotto pressione, e che possono essere più stressanti di altri, ma in ogni caso lo stress lavorativo può sorgere in base a questo, a varie condizioni e al modo in cui l'individuo digerisce tutti questi problemi che possono manifestarsi.
Quali sono le cause più comuni di stress da lavoro?
Questi sono i più importanti:
- Avere stipendi molto bassi. Il fatto di addebitare poco può essere stressante poiché di solito non esiste un giusto compromesso tra lo sforzo del lavoro da svolgere e l'importo addebitato per esso. Questo può portare a frustrazione e disagio, che possono anche portare a stress.
- Carico di lavoro eccessivo. L'accumulo di compiti può portare a una fonte di stress costante. Fare più di quanto concordato, o realizzabile, è cosa comune per i lavoratori, e per questo motivo lo stress può manifestarsi in qualsiasi momento quando è ripetitivo.
- Scarso riconoscimento del lavoro. Fare un buon lavoro che non viene mai riconosciuto, o addirittura messo in discussione, o provoca una certa indifferenza può portare allo scoraggiamento. La mancata motivazione di un lavoratore o di un team può generare stress poiché il lavoro svolto con cura e rigore non viene valorizzato.
- Poche possibilità di promozione all'interno dell'azienda. Sapere che non c'è possibilità di avanzare a posizioni più alte o maggiori responsabilità può causare molto disagio.
- Trattamento umiliante o prepotente. L'abuso di potere all'interno dell'azienda, la poca empatia e il non trattare correttamente un lavoratore possono generare stress, addirittura essere motivo di assenze per malattia e depressione.
Linee guida per evitare lo stress da lavoro
Prendi nota dei seguenti suggerimenti:
- Introduci nella tua vita tecniche di meditazione e rilassamento. Mindfulness, yoga e altre attività simili ti aiuteranno a disconnetterti e rilassarti. Inizia gradualmente, dedica qualche minuto al giorno finché non diventa una routine, e puoi dedicarci anche molto più tempo. Noterai come vivi di più nel momento presente e gli effetti rilassanti di queste pratiche ti avvantaggeranno nella tua vita personale e sul lavoro.
- Comunica con il tuo capo. Un sano rapporto di lavoro inizia con una comunicazione efficace con il tuo capo. Se ritieni che il trattamento ricevuto non sia corretto, o hai dei dubbi che ti impediscono di concentrarti sul tuo lavoro e che non riesci a svilupparlo con scioltezza, questo è fondamentale. L'obiettivo è promuovere un ambiente di lavoro positivo e motivante in modo da poter svolgere efficacemente il proprio compito.
- Identifica gli elementi che ti causano stress. Può darsi che l'accumulo di cose non faccia vedere chiaramente quelle problematiche che generano un continuo disagio. È importante che tu rifletta, annoti ciò che ti sta stressando e da lì inizi a pensare a soluzioni per ribaltare quella situazione che tanto ti preoccupa.
- Prenditi il tuo tempo. Il sovraccarico di lavoro, la sorveglianza continua delle attività lavorative possono mettere a dura prova. Metti un limite, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di riposare e disconnettersi. Dovresti organizzare il tuo programma e mettere da parte le attività lavorative quando ti stai godendo la tua vita personale. Inoltre, riposare e dormire bene la notte ti aiuterà ad essere più equilibrato per affrontare le tue attività quotidiane.
- Fai sport e attività che ti motivano. Lo sport può aiutarti a rilasciare endorfine e rilasciare l'adrenalina accumulata. È una buona iniezione di energia, e anche se scegli di fare anche attività per il tempo libero che ti piacciono come: corsi di cucina, pittura, ballo… ti aiuteranno a tenere la mente occupata e a goderti il tuo tempo libero.
- Racconta il tuo problema. Se sei sopraffatto dalla situazione, affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici per dire loro della situazione che ti sta accadendo. Possono consigliarti e anche essere un buon supporto in questo momento. Manifestare ciò che ti sta accadendo può darti sollievo perché sicuramente molti di loro ne hanno sofferto, oppure possono consigliarti su più opzioni per aiutarti.
È importante risolvere questo problema il prima possibile, poiché può trasformarsi in stress cronico e la salute può essere gravemente compromessa. Pertanto, agire in merito ed evitare lo stress lavorativo per avere una vita equilibrata e serena.
